z hantlami

[...] 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Prostowanie reki [...]

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] może być taki: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: Chwyt młotkowy na linkach stojąco 12/10/8/6 uginanie ramion hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o [...]

[...] 3. Ściąganie drążka 4. Żołnierskie 5. Uginanie ze sztangą stojąc Zestaw B 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangielek pochyła 3. Wiosło 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Młotkowe hantlami stojąc 3 serie każdego ćwiczenia. Ilość powtórzeń 10-12. Zaczynam 1s-12powt 2s-11powt 3s-10powt. Wszystko to z 100% CD. Na następnym treningu staram się dobijać do [...]

[...] 10 powt 3 dniu (piątek - po 5 powt) wyszło mi 14 serii w tym w ost nie wyrobiłem 5 powt. W sumie w tyg wyszło 29 serii, czy to nie za duzo troche? Robie wyciskanie hantlami na ławce płaskiej bo nie moge sztangą i co serie zwiększam ciężar co 1 kg na każdej hantli. Wiec to jest dobrze?, żle?, co zmienić?, może progresje robić o 2 kg na [...]

dwoma hantlami po 10kg wiele nie zdzialasz, poki co wystarczy ci to na trening mm naramiennych pewnie czy poczęści ramion, przedramion.. jednak poleca pokombinowac z ciezarem wlasnego ciala, np pompki z pleckackiem na plecach a w nim np wlozone te dwie hantle.. poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ zwlaszcza na dole - masz trening domatora. podzcas [...]

[...] hantli skos góra/wyciskanie sztangi skos doł x4 -wyciskanie sztangi na płaskiej/rozpiętki skos góra/przenoszenie hantla za głowe x4 -rozpiętki na bramie x2 -uginanie hantlami ze skrętem nadgarstków/uginanie ze sztangą/uginanie siedząc na ławce skosnej x3 -uginanie na bramie z linką wyciagu dolnego x 3 po 30min.bieżni. wczorajsza kolacja [...]

[...] tułowia... ćwiczenie to jest dośc kotuzjogenne poprzez nie naturalny ruch... lepsze jest unoszenie ramion bokiem z lekko ugietymi rękoma albo side rows z jedna lub dwoma hantlami... na brzuch jeżeli jesteś w stanie robić w danym ćw bez problemu 20-25 repów to zmieniasz na cięższe albo dokładasz obciążenia... z 2-3 ćw w 3 seriach na brzuch w [...]

Cwicz tym planem przez miesiac, potem wez sie za dzielony 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy [...]

[...] Wypychanie nóg na maszynie Wyciskanie w skosie Wyciskanie hantli na barki pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu martwy podciąganie Wiosłowanie hantlem Uginanie hantlami taki prędzej by mi odpowiadał i chce jakiś nowy bodziec wprowadzić czyli może 1 seria 15 pow 2 10pow oczywiście lekkie z zapasem i 1-2 serie 5 pow do ostatniego lub [...]

Czy to są dobre cwiczenia na barki???jeśli nie prosze o korekte: sztanga za głowe 3 serie po 6 ruchów hantlami nad głowe 4 serie po 6 ruchów hantlą z boku do góry 3 serie od 6 do 9 ruchów na wyciągu linką z dołu do góry 3 serie po 6 ruchów Przepraszam jeśli ktos niezrozumie ćwiczenia ale niewiedziałem jak to opisać..

Dziś: Waga; 97.8 Płaska: 20/20*2 60/6*2 90/5 112.5/4 132.5/3 150/3/2/2 132.5/5/3 Wąski 90/5 115/4/4/3 Wyciskanie hantlami 32.5/8/8/8 Podciąganie sztangi do brody 40/6/6/6 Przyciaganie do brzucha na maszynie Rowerek 20 min. Dzisiaj ćwiczyło się dziwnie... Technika nie była mocną stroną... W pierwszej serii na 150 w pierwszym ruchu barki mi zjechały [...]

wg mnie plan jest ok mam prawie ze identyko ;] skos rob hantlami najlepiej i wszystko mam tak samo tylko wyciskanie z za glowy (na barki) to te cw mam jak pierwsze ;] pOzdro

[...] ze jestem zadowolony z nie tylko szerokosci ale ogolnego moich barkow jezeli chodzi o cwiczenia na poszczegolne aktony to ja robie np:unoszenie rak przed siebie ze sztanga/hantlami na przod unoszenie ramion na boki-na boczny akton i unoszenie w opadzie tulowia na tyl i jesli jeszcze umiesz poprawnie technicznie wykonac te cwiczenia to jest [...]

[...] na drazku nachwytem 3s x 8powt b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 c)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg/55/60 x 8-6 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 22kg 3x10/10/10 e)podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 3x 10/10/10 f)wznosy sztangielek(w bok) w opadzie tułowia 3x15/15/15 g)wznosy sztangielek w bok stojac [...]

[...] w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc głową w górę, 3 serie naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2 serie daj wyciskanie hantlami tutaj te hantle 2s triceps- wyciskanie "francuskie" sztangą w leżniu, 2 serie d biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy), 2 serie [...]

WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Trening, dość męczący, lekko rozruszałem klatkę. Rrumcek Martwy to moje przekleństwo I jeszcze taka sobie fotka z tereningu dzisiejszego:) Trzeba nad łapką popracować [...]

WL 40 x 12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 4 117.5 x 4 Klatka górna 60 x 6 70 x 6 70 x 6 Poręcze 0 kg x 6 + 9 kg x 6 + 13 kg x 6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Prostowanie rąk w tył z hantlem 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Forma w WL życiowa, nigdy tyle siły nie było, a tym większy plus że jadę tzw. "na sucho" bez [...]

[...] hantli płasko wąśko 12/10/8/8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 odradzal bym w treningu na mase maszyn jesli mzoesz zastapic je walnym ciezarami -rozpietki dlabym hantlami] 1. Ściąganie drązka do karku w siadzie nachwytem 12/10/8/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3. Szrugsy 12/10/8 4. Unoszenie tułowia [...]

[...] łamaną stojąc 4s proress modlitewnik lamana 4 serie jak chcesz mase to odstaw modlitewnik i daj uginanie młotkowo 4s SRODA: klatka: ok, ale rozpiętki dałbym zwykłymi hantlami plaska 4 serie progress skos hantle 4 serie progress rozpietki na takiej maszynie na butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie tric: [...]